Workshop: „Mentale Stärke und Ernährung – Ein Tag für mehr Balance und Energie“
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Erlernen von mentalen Techniken zur Stressbewältigung und Fokussierung
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Bewusstes Erleben von Achtsamkeit im Alltag und beim Essen
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Praktische Ernährungstipps für mehr Energie und mentale Klarheit
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Integration von einfachen Tools in den eigenen Alltag
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Individuelle Lernerfahrung durch Gruppengröße von maximal 8 Personen
09:00 – 10:45 Uhr:
Modul 1 – Mentale Stärke & Fokus
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Einführung ins Mentaltraining: Was ist es und warum ist es wichtig?
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Wie unsere Gedanken unseren Alltag beeinflussen
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Praktische Atemtechniken zur Stressreduktion und Klarheit
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Fokus-Training: Klarheit und Struktur im Kopf schaffen
Praktische Übung: „5-Minuten-Fokus-Reset“ und „Mentale Klarheit durch Visualisierung“
11:00 – 12:30 Uhr:
Modul 2 – Ernährung und Energie
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Einführung in die Grundlagen einer energiefördernden Ernährung
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Die Rolle von Darmgesundheit für unsere mentale Stärke
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Ernährungstipps für stressige Phasen und Leistungsfähigkeit
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Praktische Tipps für einfache, gesunde Mahlzeiten
Praktische Übung: Gemeinsames Zubereiten eines gesunden Snacks (z.B. Energy Balls oder Juice)
12:30 – 13:30 Uhr:
Mittagspause – Achtsames Essen
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Gemeinsames gesundes Mittagessen (Bowl und Salatbuffet)
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Achtsames Essen: Langsames Genießen, bewusstes Kauen, sensorische Wahrnehmung
Praktische Übung: „Achtsames Essen – Ein Erlebnis für die Sinne“
13:30 – 15:00 Uhr:
Modul 3 – Achtsamkeit im Alltag
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Was bedeutet Achtsamkeit und warum ist sie so kraftvoll?
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Praktische Übungen für mehr Ruhe und Fokus im Alltag
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Reflexion: Wie achtsam bin ich im Umgang mit mir selbst?
Praktische Übung: „Body-Scan“ (Körperwahrnehmungs-übung) und „Mini-Achtsamkeitsrituale für den Alltag“
15:15 – 16:45 Uhr:
Modul 4 – Integration in den Alltag
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Erstellung eines persönlichen Aktionsplans für Ernährung und mentale Stärke
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Wie schaffe ich Routinen, die langfristig halten?
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Reflexionsrunde: Was nehme ich heute mit?
Praktische Übung: „Vision Board – Mein persönlicher Fahrplan für Balance und Wohlbefinden“
16:45 – 17:15 Uhr:
Abschluss & Feedback
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Kurze Abschlussmeditation für mehr innere Ruhe und Klarheit
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Feedbackrunde und Austausch
